Как пройти 10 000 шагов в день

Ходьба — один из самых популярных и самых доступных видов физической нагрузки, доступный каждому – от ребенка до пенсионера. Для того, чтобы ходить, не нужно покупать абонемент в зал, а включить эту активность в свою повседневную жизнь очень просто.
• Не берите машину. Если расстояние небольшое, то лучше пройдитесь пешком.
• Не используйте лифт. Попробуйте подниматься и спускаться на нужный этаж без лифта. Подключите к челленджу родных, друзей и знакомых через социальные сети. Устройте соревнования – кто пройдет больше ступенек.
• Используйте время обеденного перерыва. Устраивайте небольшие прогулки во время обеда.
• Чаще вставайте с рабочего места. Рабочие звонки можно совершать стоя. Каждый 30 минут – час вставайте с рабочего места и пройдитесь на один-два пролета вниз или вверх по лестнице. Поставьте урну для бумаг в дальний угол, чтобы вставать и делать пару шагов.
• Возьмите за правило – отложить гаджеты и гулять хотя бы по 15 минут каждый день перед сном.
• Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на пару остановок пораньше.
• Откажитесь от доставок и забирайте посильные заказы в пункте самовывоза.

Самое время начать ходить пешком – сейчас!

1 декабря - Всемирный день борьбы со СПИДом

Попробуем остановить ВИЧ все вместе?

Всемирный день борьбы со СПИДом впервые отмечался 1 декабря 1988 года. Вот уже 36 лет существует этот важный день, когда каждый может узнать о ВИЧ больше и внести свой вклад в борьбу с ВИЧ-инфекцией.

Кажется, что внести вклад сложно. Вероятно, это работа врачей и исследователей, но это далеко не так. Предлагаем несколько вариантов, чтобы в первый день зимы сохранить свое здоровье и здоровье самых близких людей.

1. Пройти обследование на ВИЧ-инфекцию. Это доступно каждому человеку!

Обследоваться на ВИЧ можно в поликлинике по месту жительства, в Центре СПИДа, его филиалах, а также в кабинете инфекционных заболеваний.

С 25 по 29 ноября Центральная районная больница г. Кушва проводит экспресс-тестирование населения на ВИЧ-инфекцию.

Узнать свой ВИЧ-статус можно:

- в отделении медицинской профилактики (г. Кушва, ул. Коммуны, 61, кабинет № 48, вход с торца, цокольный этаж) с 08:00 до 19:00;

- в поликлинике узких специалистов (г. Кушва, ул. Коммуны, 82а, кабинет № 2, 13) с 08:00 до 16:00.

Кровь берётся из пальца, результат сообщается через 10 минут в устной форме. Процедура полностью безопасна, а точность результата приравнена к классическому лабораторному обследованию на ВИЧ-инфекцию.

При позитивном результате обследования необходимо как можно быстрее обратиться в поликлинику узких специалистов к врачу-инфекционисту по адресу: г. Кушва, ул. Коммуны, 82а, каб. № 13 для назначения специального антиретровирусного лечения. Обращение носит конфиденциальный характер, о наличии ВИЧ-инфекции у пациента никогда не сообщается третьим лицам.

1. Найти буквально 15 минут и посмотреть короткую лекцию с базовой информацией о ВИЧ и способах профилактики:

https://rutube.ru/video/43447f26c7e9732c3f3927d2909f41a5/

1. Поговорить о ВИЧ с близкими. Это могут быть дети, партнер, коллеги по работе. Вдруг кто-то из них не знает о ВИЧ достаточно, ведь иногда просто разговор может помочь избежать ВИЧ-инфекции в будущем.

1. А еще можно надеть 1 декабря на одежду красную ленточку. Это символ, который говорит о том, что Вы сопричастны к проблеме ВИЧ, обладаете знаниями и готовы делиться ими.

Пожалуйста, берегите себя и помните, что способы профилактики ВИЧ очень просты, обследование на ВИЧ доступно, а сохранить здоровье на фоне ВИЧ-инфекции можно при помощи врачей-инфекцинистов и специальных антиретровирусных препаратов.